臨近中考，面對枯燥的復習安排，很多學生會感到非常的疲憊，焦慮的心情也隨著考試的臨近而逐漸增強，適當?shù)膲毫蔀閭鋺?zhàn)高考的動力，但是如果心有千千結就要尋求老師、朋友、父母幫助去積極的調(diào)節(jié)自己的情緒，趕走焦慮，迎戰(zhàn)中考。

    接下來洛陽心理咨詢研究室分享給大家一個案例。

    一次考試失利他陷入焦慮中

    心情故事：日前，一名班主任找到心理咨詢王老師，告訴她：“我班上一名學生，原來成績非常優(yōu)異，***近卻嚴重退步，男孩說自己每次考試前后都非常難受，整晚睡不著，就算睡著也時常醒，醒來就很難再入睡，只有去看書或做題，但根本看不下去。有一次我正在上課，他突然大哭起來，怎么勸都止不住。這種情況不止一次了，你能跟他談談嗎？”

    后來，這名學生來到了心理咨詢室，王老師注意到，男孩臉色看起來很蒼白，低垂著眼睛，兩只手放在腿上，不斷地搓著手指。咨詢中，男孩的聲音很輕，不敢看向老師的眼睛，像只受驚的兔子。

    “別擔心，我們一定可以解決你的問題，請盡量慢慢說?！痹诶蠋煹陌参肯?，男孩緩緩地開口說道，半年前，他在一次數(shù)學考試中失利，從那時起很怕考試，總怕自己考不好，怕別人超過自己。

    短暫的寒假，剛緩解男孩的焦慮，可如今中考的臨近，在沉重的備考壓力之下，他的緊張焦慮越來越嚴重，為了提高成績，每天都在拼命地做題，但做題時總是靜不下心來，成績也提不上去……

    洛陽心理咨詢老師分析：為了更準確地判斷男孩的焦慮程度，心理老師首先給他做了《考試焦慮水平測驗量表》，測試得分73分，為嚴重考試焦慮，此時為讓男孩的心情穩(wěn)定下來，老師采用了***快速有效的方法：深呼吸放松法。

    首先，采用鼻子呼吸、腹部吸氣，雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出，呼氣的時候盡量暗示自己：“我現(xiàn)在很放松、很舒服”。

    洛陽心理咨詢老師建議：每當小情緒出現(xiàn)時，心情難免急躁郁悶，心理老師表示，深呼吸放松法非常適合所有考生，考前或考試時出現(xiàn)焦慮，可以在短時間內(nèi)平復心情。